Молотковое сгибание рук на скамье Скотта в рычажном тренажёре

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на рычаге машины.
2
Положите плечи на коврик для проповедника так, чтобы грудь прижималась к нему.
3
Возьмитесь за ручки молотковым хватом (ладони обращены друг к другу).
4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните ручки к плечам.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.