Скручивание кабеля узким захватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
3
Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
4
На протяжении всего упражнения держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
5
Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
7
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
8
Повторите необходимое количество повторений.