Сгибание одной руки на скамье Скотта на блоке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте кабельный тренажер так, чтобы подушечка для сгибаний проповедника находилась на уровне груди.
2
Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмите рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушечке для сгибаний проповедника.
4
Держите спину прямо, а корпус напряженным.
5
Медленно поверните рукоятку троса к плечу, прижимая плечо к подушке.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
7
Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.
9
Поменяйте руки и повторите упражнение.