Сгибание рук на бицепс лежа на тросе

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите прямую штангу к канатной машине с низким шкивом.
2
Лягте лицом вверх на плоскую скамью, положив ступни на землю.
3
Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
4
Полностью выпрямите руки, держа локти близко к бокам.
5
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
7
Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
8
Повторите необходимое количество повторений.