Сгибание одной руки обратным хватом на скамье Скотта на блоке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении.
2
Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмитесь за рукоятку троса обратным хватом снизу и прижмите плечо к подушке скамьи проповедника.
4
На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
5
Медленно согните предплечье к бицепсу, удерживая плечо неподвижно на подушечке.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
7
Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.
9
Поменяйте руки и повторите упражнение.