Скручивание кабеля над головой

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите прямую штангу к канатной машине с высоким шкивом.
2
Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч.
4
Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
5
Выдохните и согните штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными.
6
Задержитесь на мгновение в нижней части движения, напрягая бицепсы.
7
Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
8
Повторите необходимое количество повторений.