Молотковое сгибание одной руки с канатом на скамье Скотта на блоке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.
2
Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмитесь за рукоятку веревки обратным хватом ладонями вверх.
4
Положите плечо на подушку скамьи проповедника, слегка согнув локоть.
5
На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
6
Медленно согните рукоятку веревки к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
7
Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите рукоятку веревки обратно в исходное положение.
8
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.