Сгибание рук двумя руками на наклонной скамье с тросом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на наклонную скамью, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на землю.
2
Возьмитесь за рукоятки троса обратным хватом ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните рукоятки к плечам, одновременно напрягая бицепсы.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.