Сгибание молотка с гантелями попеременно сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз.
2
Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
3
Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите движение левой рукой.
7
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.