Подъем гантели на бицепс на гимнастическом мяче с поднятой ногой

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.
3
Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
4
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Выполняя сгибание рук на бицепс, поднимите одну ногу от земли и удерживайте ее в воздухе на протяжении всего упражнения.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.