Гантель стоя на коленях бицепс сгибание рук мяч для упражнений

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте на колени на пол, положив перед собой мяч для упражнений.
2
Положите локти на гимнастический мяч, держа в каждой руке по гантели ладонями вверх.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно напрягая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.