Поочередное сгибание рук с гантелью сидя на мяче для упражнений

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу и полностью выпрямленными руками.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь лицом к телу.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите движение противоположной рукой.
8
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.