Подъем гантели на бицепс сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх.
2
Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
3
Выдохните и поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.