Сгибание молотка с гантелью сидя

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты прямо вниз.
2
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
3
Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5
Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.