Становая тяга со штангой на одной ноге

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу перед бедрами хватом сверху.
2
Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли.
3
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и вытянув правую ногу позади себя для равновесия.
4
Опустите штангу к земле, держа ее близко к телу и слегка согнув левую ногу.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.