Становая тяга с гантелями на одной ноге

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель.
2
Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли.
3
Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и опустите гантель к земле.
4
В то же время вытяните правую ногу прямо позади себя, сохраняя небольшой изгиб в левом колене.
5
Опускайте гантель до тех пор, пока туловище и правая нога не станут параллельны земле.
6
Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.