Сгибание рук на внутренний бицепс стоя с гантелью, версия 2

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
2
Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
3
Удерживая плечи неподвижно, согните гири, напрягая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение.
7
Повторите рекомендованное количество повторений.