Поочередное сгибание рук на бицепс с гантелью (с армбластером)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2
Поместите армбластер на плечи, обеспечив надежную фиксацию.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, одновременно напрягая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите движение противоположной рукой.
8
Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.