Становая тяга с гантелями на одной ноге и степбоксом

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель.
2
Поставьте левую ногу на ступеньку или возвышенную поверхность позади себя.
3
Удерживая спину прямой и напряженным корпус, наклонитесь вперед в бедрах, опуская гантель к земле.
4
Опуская гантель, одновременно поднимите левую ногу позади себя, сохраняя прямую линию от головы до пятки.
5
Опускайте гантель до тех пор, пока не почувствуете растяжение правого подколенного сухожилия, затем вернитесь в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.