Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной и поставив ноги на землю.
2
Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
3
Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия, затем поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.