Гантель стоя поочередное сгибание рук и жим молотка

Бицепс · Руки (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.
2
Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо.
3
Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4
Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите сгибание левой рукой.
7
Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой.
8
Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.
9
Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
10
Повторите нажатие левой рукой.
11
Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.