Сгибание рук официанта с гантелями на бицепс

Бицепс · Руки (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2
Держите плечи близко к телу, а локти прижатыми друг к другу.
3
Медленно поднимите гантели к плечам, сохраняя запястья прямыми.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.