Гиря двумя руками на подъеме

Дельты · Плечи

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед бедрами обеими руками, ладонями к себе.
2
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю к земле.
3
Резко выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы подтянуть гирю к плечам.
4
Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в стойке, согнув локти и положив гирю на тыльную сторону предплечья.
5
Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.