Двойной рывок гири

Дельты · Плечи

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на расстоянии вытянутой руки перед бедрами.
2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и грудь поднятой.
3
Одним взрывным движением вытяните бедра, колени и лодыжки и одновременно подтяните гири к плечам.
4
Когда гири достигнут уровня плеч, поверните запястья и ударьте гирями над головой, полностью выпрямляя руки.
5
Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.