Присед со штангой на одной ноге

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
2
Сделайте большой шаг вперед одной ногой, сохраняя туловище в вертикальном положении.
3
Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя при этом заднюю ногу прямой.
4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.