Присед Смита на одной ноге

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед машиной Смита, поставив ноги на ширине плеч.
2
Поставьте одну ногу позади себя на скамейку или ступеньку так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
3
Держитесь за стержень машины Смита для устойчивости.
4
Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.
5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.