Сплит-приседания с подъемом гантелей

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2
Поставьте правую ногу на скамейку или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности.
3
Встаньте на скамью или шагните правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело вверх.
4
Делая шаг вперед, одновременно поднимите левое колено к груди.
5
Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, удерживая правую ногу на скамье или ступеньке.
6
Повторите движение, поставив левую ногу на скамью или ступеньку.
7
Продолжайте чередовать правую и левую ногу необходимое количество повторений.