Приседания со штангой (на коленях)

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине бедер и направив пальцы ног вперед.
2
Положите штангу на плечи, возьмите ее хватом сверху и расставьте руки чуть шире плеч.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело вниз, сгибая колени, сохраняя спину прямой.
4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.