Блок
Разгибание рук на верхнем блоке
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Демонстрация
НовичокИзолирующееБлок
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом
Трицепс · Руки (верх)
Разгибание рук на блоке изолирует трицепс с постоянным натяжением во всей амплитуде.
Рекомендация для вас
Настроить2
подходы
10–15
повт.
1 мин
Время отдыха
~3
Ккал / подход
- Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
- Темп: 2–3 с вниз, 1 с вверх, пауза в сокращении
Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.
Инструкция
- 1
Прикрепите канат к высокому блоку канатной машины.
- 2
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- 3
Возьмите канат хватом сверху, ладони обращены друг к другу.
- 4
На протяжении всего упражнения держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
- 5
Выдохните и толкните канат вниз, разгибая локти до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.
- 6
Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- 7
Повторите необходимое количество повторений.
Ключевые подсказки по технике
- Встаньте близко к блоку, локти прижаты к корпусу.
- Разгибайте руки до полного выпрямления и сожмите трицепс.
- Поднимайте кисти, пока предплечья не окажутся чуть выше параллели.
- Корпус неподвижен, с небольшим наклоном вперёд.
- Сначала выставьте высоту блока и встаньте так, чтобы стопка грузов не касалась опоры между повторениями.
Работающие мышцы
Основная
Трицепс
Предплечья
Вспомогательные
Предплечья
Где должно ощущаться
Работает задняя поверхность плеча; усталость плеч или груди — вы слишком наваливаетесь.
Дыхание
Выдох при разгибании, вдох при возврате.
Частые ошибки
- Локти гуляют вперёд-назад — прижмите их к рёбрам.
- Навал на рукоять весом тела — облегчите вес.
- Вес резко тянет руки вверх — контролируйте возврат.
Безопасность
- Выставьте высоту блока так, чтобы рукоять стартовала примерно на уровне груди.
- Запястья прямые; если прямая рукоять их напрягает, используйте канат.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание рук на верхнем блоке с канатом»?
Основная нагрузка приходится на Трицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: Предплечья.
Какое оборудование нужно для упражнения «Разгибание рук на верхнем блоке с канатом»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Разгибание рук на верхнем блоке с канатом»?
Для общей физической формы — 2 × 10–15 повторений, отдых между подходами около 1 мин. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.
Подходит ли «Разгибание рук на верхнем блоке с канатом» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Альтернативы
Блок
Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Блок
Разгибание одной руки на верхнем блоке
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Блок
Разгибание на трицепс на блоке (V-образная рукоять)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Блок
Разгибание на трицепс на блоке (V-образная рукоять, с арм-бластером)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Блок
Разгибание рук на блоке обратным хватом с изогнутым грифом (с упором для локтей)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок3
Похожие упражнения
Гантели
Жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклонной скамье головой вниз
Трицепс · Руки (верх)
Средний5
Свой вес
Отжимания на брусьях на локтях
Трицепс · Руки (верх)
Средний4
Свой вес
Отжимания на брусьях на одной руке
Трицепс · Руки (верх)
Средний4
Свой вес
Обратные отжимания на брусьях
Трицепс · Руки (верх)
Средний4
Свой вес
Отжимания на брусьях на трицепс
Трицепс · Руки (верх)
Средний4
Свой вес
Боковые отжимания
Трицепс · Руки (верх)
Новичок4
Свой вес
Жим на трицепс
Трицепс · Руки (верх)
Средний4
Свой вес
Жим Стальдера
Трицепс · Руки (верх)
Средний4