Отжимание на трицепс одной рукой на тросе

Трицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте лицом к канатному тренажеру с прямым грифом на уровне груди.
2
Возьмите штангу хватом сверху и отступите назад, чтобы создать натяжение троса.
3
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
4
На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
5
Начните с полностью выпрямленной руки, перпендикулярной полу.
6
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и толкните штангу вниз, пока рука полностью не выпрямится.
7
Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
8
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.