Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Демонстрация
СреднийБазовоеБлок
Тяга задних дельт на тросе (стремя)
Дельты · Плечи
4
подходы
6–8
повт.
2m
Время отдыха
~9
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите ручку стремени к низкому шкиву троса и встаньте лицом к машине.
- 2
Возьмитесь за рукоятку левой рукой и сделайте шаг назад правой ногой, расположив тело под небольшим углом.
- 3
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- 4
Вытянув левую руку ладонью вниз, потяните рукоятку к груди, втягивая лопатку.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая лопатку.
- 6
Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
- 7
Поменяйте сторону и повторите упражнение правой рукой.
Работающие мышцы
Основная
Дельты
trapezius
Вспомогательные
trapeziusrhomboidsbiceps
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Тяга задних дельт на тросе (стремя)»?
Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: trapezius, rhomboids, biceps.
Какое оборудование нужно для упражнения «Тяга задних дельт на тросе (стремя)»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Тяга задних дельт на тросе (стремя)»?
Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Тяга задних дельт на тросе (стремя)» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Y-подъём рук с резинкой
Дельты · Плечи
Новичок5
Штанга
Подъем штанги перед собой
Дельты · Плечи
Продвинутый7
Альтернативы
Резинка
Передний боковой подъем ленты
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Подъем ленты вперед
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Полоса обратного полета
Дельты · Плечи
Новичок5
Резинка
Жим от плеч с лентой
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Тяга задних дельт стоя на ленте
Дельты · Плечи
Новичок9
Резинка
Жим с лентой над головой
Дельты · Плечи
Новичок9