Подъем гантели лежа сзади в стороны

Дельты · Плечи

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте лицом вниз на плоскую скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
2
Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
3
Задействуя мышцы плеч, поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.