Подтягивание на одной руке

Какие мышцы работают в упражнении «Подтягивание на одной руке»?

Основная нагрузка приходится на Широчайшие (Спина). Дополнительно включаются: biceps, forearms.

Какое оборудование нужно для упражнения «Подтягивание на одной руке»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Подтягивание на одной руке»?

Рекомендуется 5 подхода по 4–6 повторений с отдыхом около 3 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Подтягивание на одной руке» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.

Инструкция