Подтягивания смешанным хватом

Широчайшие · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), расставив руки чуть шире плеч.
2
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли.
3
Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
4
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.
6
Повторите необходимое количество повторений.