Гакк-приседания в тренажёре Смита

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте штангу на машине Смита на высоту, подходящую для вашего тела.
2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
3
Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть трапеции и плеч.
4
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
5
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда снимаете штангу со стоек.
6
Сделайте шаг назад и поставьте ноги чуть шире плеч.
7
Согните колени и опустите тело вниз, держа грудь вверх и спину прямо.
8
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
9
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
10
Повторите необходимое количество повторений.