Приседания с отягощением

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Держите вес перед грудью или на плечах.
3
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул.
4
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.
6
Повторите необходимое количество повторений.