Приседания Смита на груди (чистый хват)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2
Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
4
Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды.
5
Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным.
6
Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул.
7
Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
8
Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9
Повторите необходимое количество повторений.