Приседания Смита с низкой штангой

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите тренажер Смита со штангой на высоте, позволяющей удобно расположить ее на верхней части спины.
2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3
Встаньте под штангу и положите ее на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции.
4
Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.
5
Снимите штангу, выпрямив ноги и отойдя от стойки.
6
Сделайте глубокий вдох и напрягите свое ядро.
7
Начните приседание, отведя бедра назад и согнув колени.
8
Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
9
На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.
10
Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.
11
Повторите необходимое количество повторений.