Приседания Смита сумо

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
2
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.
3
Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть спины и плечи.
4
Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
5
Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
6
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.