Упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)

Какие мышцы работают в упражнении «Упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)»?

Основная нагрузка приходится на Икры (Голень). Дополнительно включаются: hamstrings, quadriceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)»?

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.

Инструкция