Смит, полный присед

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3
Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины, опираясь на трапеции.
4
Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.
5
Снимите штангу и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивую стойку.
6
Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени.
7
Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость.
8
Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9
Повторите необходимое количество повторений.