Свой вес
Разгибание трицепса стоя (с полотенцем)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок6
Демонстрация
НовичокИзолирующееБлок
Разгибание трицепса на коленях на тросе
Трицепс · Руки (верх)
3
подходы
12–15
повт.
45s
Время отдыха
~5
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Прикрепите веревочную ручку к высокому блоку и встаньте на колени лицом к канатной машине.
- 2
Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и поднимите руки по бокам головы.
- 3
На протяжении всего упражнения держите локти близко к голове, а плечи неподвижно.
- 4
Разгибайте предплечья, сокращая трицепсы до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью.
- 5
Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Трицепс
shoulders
Вспомогательные
shoulders
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Разгибание трицепса на коленях на тросе»?
Основная нагрузка приходится на Трицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: shoulders.
Какое оборудование нужно для упражнения «Разгибание трицепса на коленях на тросе»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Разгибание трицепса на коленях на тросе»?
Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Разгибание трицепса на коленях на тросе» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Тренажёр
Вспомогательное отжимание на трицепс (с колена)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Отжимания с лентой узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Боковое разгибание трицепса с лентой
Трицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Жим штанги узким хватом лежа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Наклон штанги узким хватом для жима черепа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Альтернативы
Свой вес
Разгибание трицепса стоя (с полотенцем)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок6
Тренажёр
Вспомогательное отжимание на трицепс (с колена)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Отжимания с лентой узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Боковое разгибание трицепса с лентой
Трицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Жим штанги узким хватом лежа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Наклон штанги узким хватом для жима черепа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12