Тяга на блоке стоя с поворотом (V-образная рукоять)

Верх спины · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите V-образную перекладину к канатному тренажеру на уровне груди.
2
Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
3
Возьмите V-образную перекладину хватом сверху, ладонями вниз.
4
Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
5
На протяжении всего упражнения держите спину прямой и напряженным корпус.
6
Потяните V-образную перекладину к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
7
Во время тяги поверните туловище в сторону, сжимая лопатки вместе.
8
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, почувствовав напряжение в верхней части спины.
9
Медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение, раскручивая туловище.
10
Повторите движение желаемое количество повторений, чередуя направление скручивания при каждом повторении.