Подъем гантели в стороны на одну руку с поддержкой

Дельты · Плечи

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью к телу.
2
Другую руку положите на устойчивую поверхность, например на скамейку или стену, для поддержки.
3
Держите спину прямо и задействуйте корпус.
4
Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.
5
Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.