Подтягивание с помощью рычага

Широчайшие · Спина

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте рычаг тренажера до желаемого уровня сопротивления.
2
Встаньте на платформу для ног и возьмитесь за рукоятки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3
Висите, полностью вытянув руки, сохраняя тело прямым.
4
Задействуйте мышцы спины и подтяните тело вверх к ручкам, ведя грудью.
5
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над ручками.
6
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.