Свой вес
Разгибание трицепса стоя (с полотенцем)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок6
Демонстрация
СреднийБазовоеСвой вес
Отжимания на трицепс (нога на скамье)
Трицепс · Руки (верх)
4
подходы
6–8
повт.
2m
Время отдыха
~10
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Сядьте на край скамьи, взявшись руками за край, пальцами вперед.
- 2
Пройдите ногами вперед, сдвинув ягодицы со скамейки, и выпрямите руки.
- 3
Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамейке.
- 4
Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Трицепс
chest
Вспомогательные
chestshoulders
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Отжимания на трицепс (нога на скамье)»?
Основная нагрузка приходится на Трицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: chest, shoulders.
Какое оборудование нужно для упражнения «Отжимания на трицепс (нога на скамье)»?
Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Отжимания на трицепс (нога на скамье)»?
Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Отжимания на трицепс (нога на скамье)» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Тренажёр
Вспомогательное отжимание на трицепс (с колена)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Отжимания с лентой узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Боковое разгибание трицепса с лентой
Трицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Жим штанги узким хватом лежа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Наклон штанги узким хватом для жима черепа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Альтернативы
Тренажёр
Вспомогательное отжимание на трицепс (с колена)
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Отжимания с лентой узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Новичок9
Резинка
Боковое разгибание трицепса с лентой
Трицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Жим штанги узким хватом лежа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Наклон штанги узким хватом для жима черепа
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12
Штанга
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Трицепс · Руки (верх)
Продвинутый12