Наклон гантели, полет на одной руке

Грудные · Грудь

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
2
Используя бедро, чтобы поднять гантель, поднимите ее до ширины плеч ладонью к туловищу.
3
Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед.
4
На вдохе медленно опустите гантель в сторону, пока не почувствуете растяжение в груди.
5
Выдохните и задействуйте мышцы груди, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.