Жим гантелей на одной руке в полете

Грудные · Грудь

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
2
Лягте на скамью, прижав гантель к бедру.
3
Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
4
Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь.
5
Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
6
Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.