Полет гантели на одной ноге на мяче для упражнений

Грудные · Грудь

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на гимнастический мяч, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.
2
Поставьте одну ногу на землю и вытяните другую ногу прямо перед собой.
3
Слегка наклонитесь вперед и разведите руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
4
Медленно опустите гантели вниз и в стороны, чувствуя растяжение в груди.
5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем сожмите мышцы груди, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.