Ряд на наклонной скамье на тросе

Верх спины · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и прикрепите тросовую ручку к нижнему шкиву.
2
Сядьте на скамью лицом к кабельному тренажеру, поставьте ступни на пол и слегка согните колени.
3
Возьмитесь за рукоятку троса верхним хватом и вытяните руки полностью перед собой.
4
Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя при этом спину прямой и напряженный корпус.
5
Потяните рукоятку троса к груди, сводя лопатки и сгибая локти.
6
Напрягите мышцы спины в верхней точке движения, затем медленно вытяните руки обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.